Да станеш тънък и енергичен, да набираш сила, без да отидеш във фитнес залата? Упражнения за отслабване у дома - това е възможно! Направете фигурата, където е удобно за вас и ние ще ви кажем как.
Решили ли сте да направите фигурата си, но една мисъл за уморителни пътувания до фитнес залата охлажда пласта ви? Нашите съвети, какви видове упражнения се нуждаете и как да ги комбинирате ще ви помогнат да изберете най -удобния вариант за вас от ежедневния фитнес. Лесен, достъпен, удобен, ефективен!
Кардио зареждане у дома
5 пъти седмично, поне половин час, изпълнявайте най -удобните и приятни кардио упражнения за вас. Велосипед, бягане, скачане с въже, плуване, аеробика, танци, отборни игри (волейбол, баскетбол) - всичко, което кара сърцето да бие по -често и ефективно изгаря излишната мазнина. Ако сте в природата, вместо да седите на тревата и има барбекю, играйте. Кардиралното обучение е идеално комбинирано с разтягане и такива дейности като пилатес или йога.
Скачане
Страхотни упражнения за мускулите на краката и дупето. Направете нисък клек, така че коленете да са над лактите и да скочите нагоре от тази позиция, като се съсредоточите върху петите. Това упражнение укрепва задните мускули на бедрото и задните части. За да постигнете ефекта, направете 3 или 4 подхода от 15–20 скока 2-4 пъти седмично.
Стъпки нагоре
Това упражнение ще ви спести време: Можете да го направите навсякъде, където има поне една стъпка. Вкъщи можете да използвате нисък стол. Стъпките разработват всички мускули на краката и помагат да се отървете от целулита.
Поставете един крак върху котата и се съсредоточавайте върху него, прикрепете към него втори крак. Сега поставете и двата крака последователно в изходна позиция на пода. Направете 15 повторения с акцент върху единия крак и същото количество за другия.
Ще спечелим целулита!
Ще бъде възможно да се отървете от ефекта на „оранжевата кора“, ако комбинирате всички упражнения за отслабване у дома: скокове, стъпки, както и сила и кардио обучение. Не се плашете от думата „сила“. Много жени пренебрегват този тип тренировки, защото са сигурни, че мускулите им ще станат огромни, както при мъжете. Това не е вярно, една жена е по -трудно да натрупа мускулна маса от мъжа. Ако упражненията са избрани правилно, всички усилия ще отидат за изгаряне на мазнини, а не за разширяване на мускулите. Освен това калориите се изгарят най -ефективно след тренировка, в покой и всяка жена мечтае за това: да отслабне, лежащо на дивана! Затова започнете да спортувате и вижте как фигурата става по -тънка, дори когато почивате!